El objetivo principal  del logopeda es el de dotar a la persona con las herramientas necesarias para que pueda comunicarse de forma eficiente, lo que impacta directamente en su autoestima, su rendimiento escolar o profesional y su calidad de vida, y aunque comúnmente el logopeda es conocido por tratar dificultades como la adquisición del lenguaje, lectura,  escritura, y pronunciación y fluidez, aquí te dejamos 6 problemas que son mas comun que pasen y que un logopeda trata y que la mayoría de las personas desconoce:

1. El “fracaso” de la ortodoncia (Deglución atípica): ¿Sabías que hay personas que se ponen brackets dos o tres veces porque sus dientes vuelven a torcerse? Esto en muchos casos  ocurre porque la lengua empuja los dientes al tragar. El logopeda reeduca la posición de la lengua para que el tratamiento del dentista sea definitivo.

2. Dolor de mandíbula o “clics” al comer: Si te duele la mandíbula al masticar o sientes tensión en la cara, podrías tener una alteración en la articulación temporomandibular. Mediante la terapia miofuncional, el logopeda ayuda a relajar y equilibrar la musculatura facial.

3. Fatiga vocal o ronquera al final del día: Muchos profesionales (profesores, comerciales, conferenciantes) creen que es “normal” terminar el día sin voz o con carraspera. No lo es. Este cansancio/fatiga en la voz podría indicar un mal uso de las cuerdas vocales que el logopeda puede corregir antes de que se convierta en una lesión como nódulos o pólipos.

4. Respirar por la boca (Respiración oral): Parece inofensivo, pero respirar habitualmente por la boca en lugar de por la nariz puede provocar cansancio crónico, ojeras, mala calidad del sueño y paladar estrecho. El logopeda ayuda a “enseñar” al cuerpo a respirar correctamente por la nariz.

5. Tardar mucho en comer o “hacerse bola”: Especialmente en niños o ancianos, el rechazo a ciertas texturas o la lentitud excesiva al comer no siempre es falta de apetito. Puede ser una dificultad motriz para masticar y tragar de forma segura y eficiente.

6. La sensación de tener la palabra “en la punta de la lengua”: En adultos mayores, olvidar palabras con frecuencia o tener dificultades para organizar una frase no siempre es síntoma de demencia; a veces es un deterioro del lenguaje que puede trabajarse con estimulación cognitiva logopédica para mantener la agilidad mental.

A menudo, normalizamos pequeñas dificultades pensando que “siempre he sido así” o que “es algo sin importancia”. Sin embargo, como hemos visto, la forma en que hablamos, tragamos o respiramos influye directamente en nuestra salud física y emocional. No tienes que acostumbrarte a vivir con estas limitaciones. Si te has sentido identificado con alguno de los puntos anteriores, o si notas que la comunicación está siendo un obstáculo en tu vida o en la de tus hijos, dar el paso de consultar con un profesional es el primer paso hacia una mejor calidad de vida

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A simple vista, puede parecer un proceso fácil y simple, sin embargo es más complejo de lo que podría parecer.

En otro de los artículos de la web aprendemos cuales son las emociones básicas, cómo nos afectan, y para qué sirven, es decir, qué funcionalidad tienen en nuestra supervivencia.

Normalmente nuestras emociones se desencadenan tras un estímulo, preparando nuestro cuerpo para la acción.

Había una vez un estanque maravilloso. Era una laguna de agua cristalina y pura donde nadaban peces de todos los colores existentes y donde todas las tonalidades del verde se reflejaban permanentemente…

Hasta ese estanque mágico y transparente se acercaron a bañarse haciéndose mutua compañía, la tristeza y la furia.

Las dos se quitaron sus vestimentas y desnudas las dos entraron al estanque. La furia, apurada,
como siempre esta la furia, urgida, sin saber por qué, se bañó rápidamente y mas rápidamente aún, salió del agua…

Pero la furia es ciega, o por lo menos no distingue claramente la realidad, así que, desnuda y apurada, se puso, al salir, la primera ropa que encontró…
Y sucedió que esa ropa no era la suya, sino la de la tristeza…

Y así vestida de tristeza, la furia se fue.

Muy calma, y muy serena, dispuesta como siempre a quedarse en el lugar donde está, la tristeza terminó su baño y sin ningún apuro, o mejor dicho, sin conciencia del paso del tiempo, con pereza y lentamente, salió del estanque.

En la orilla se encontró con que su ropa ya no estaba.

Como todos sabemos, si hay algo que a la tristeza no le gusta es quedar al desnudo, así que se puso la única ropa que había junto al estanque, la ropa de la furia.

Cuentan que desde entonces, muchas veces uno se encuentra con la furia, ciega, cruel, terrible y enfadada, pero si nos damos el tiempo de mirar bien, encontramos que esta furia que vemos es sólo un disfraz, y que detrás del disfraz de la furia, en realidad… está escondida la tristeza.

La entrada Las emociones disfrazadas se publicó primero en CPL Psicologos.

Tengo que hacerlo bien. Tengo que aprovechar el tiempo. Tengo que poder con esto. Tengo que estar bien.

Y así, sin darse cuenta, la vida empieza a organizarse más alrededor de las obligaciones internas que de las propias necesidades.

El “tengo que” como forma de funcionamiento

Vivir desde el “tengo que” suele ir acompañado de responsabilidad, eficacia y capacidad de adaptación.

Son personas que funcionan, que responden. El coste aparece por dentro.

Porque el “tengo que” es una forma de relacionarse con uno mismo, basada más en la exigencia que en el cuidado. No hay mucho espacio para preguntarse cómo estoy, sino para asegurarse de seguir adelante.

Cuando el deber sustituye al deseo

Con el tiempo, vivir desde el “tengo que” suele tener un efecto silencioso: el deseo se va apagando.

Ya no se elige desde lo que apetece, sino desde lo que corresponde. No se descansa porque se necesite, sino cuando ya no se puede más. No se para para escucharse, sino cuando el cuerpo obliga.

Y entonces aparecen cuestiones como: “no sé qué quiero”, “nada me ilusiona especialmente”, “hago muchas cosas, pero no disfruto”, “no me permito fallar” …

No porque la persona sea fría o apática, sino porque ha aprendido a priorizar el deber sobre la experiencia interna.

¿De dónde viene esta forma de vivir?

El “tengo que” no aparece de la nada. Suele ser una estrategia aprendida para adaptarse, para no molestar, para no fallar, para no perder el control o para sentirse válido.

En muchos casos fue una forma de asegurar el vínculo, una manera de obtener reconocimiento, una estrategia para sobrevivir a contextos exigentes o una defensa frente al miedo a decepcionar

El problema no es haberla aprendido. El problema es seguir viviendo desde ahí cuando ya no es necesario, pero sí muy costoso.

El cuerpo suele ser el primero en protestar

Cuando el “tengo que” se mantiene demasiado tiempo, el cuerpo suele empezar a hablar: tensión, fatiga, dificultad para descansar, ansiedad sin causa clara, dolores, sensación de estar siempre alerta…

No porque el cuerpo sea débil, sino porque no está diseñado para vivir permanentemente en exigencia.

Del “tengo que” al “puedo” (y al “quiero”)

Salir del “tengo que” no significa dejar de ser responsable ni abandonar compromisos.
Significa introducir flexibilidad.

Empezar a preguntarse: ¿Esto lo hago por elección o por miedo? ¿Qué coste tiene para mí seguir funcionando así? ¿Qué pasaría si aflojara un poco? ¿Dónde estoy yo en todo esto?

El papel de la terapia

En terapia, muchas personas descubren que no saben estar sin exigirse. Que cuando no se presionan, aparece culpa, incomodidad o sensación de vacío.

El trabajo no consiste en eliminar el “tengo que”, sino en que deje de ser la única brújula:

• Entender para qué ha servido
• Reconocer su coste actual
• Ampliar la forma de relacionarse con uno mismo
• Aprender a escucharse sin juzgarse

Vivir desde el “tengo que” es agotador, pero es una forma de adaptación que, en algún momento, fue necesaria. La pregunta no es si puedes seguir así. La pregunta es qué precio estás pagando por hacerlo. Y si quizá ya sea posible empezar a vivir, al menos a ratos, desde un lugar un poco más amable.

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La fibromialgia afecta aproximadamente al 2-4% de la población mundial, lo que equivale a alrededor de 300 millones de personas que conviven con dolor musculoesquelético generalizado, fatiga extrema, alteraciones cognitivas y trastornos del sueño. Este síndrome deteriora significativamente la calidad de vida, generando depresión, ansiedad y disfunción física. A pesar de ello, aún existen profesionales que cuestionan su existencia, lo que agrava la situación de quienes la padecen.

Ante este panorama, muchos pacientes se sienten desorientados, pasando de un especialista a otro sin respuestas claras. Más allá de tratar síntomas como la ansiedad o el bajo estado de ánimo, en numerosas ocasiones no se profundiza en el impacto psicológico que acompaña a la enfermedad.

En este encuentro, Juana García García, fundadora de CPL Psicología y Lenguaje, analizó el posible vínculo entre el trauma infantil y el desarrollo de la fibromialgia. La especialista exploró cómo este factor puede influir en el inicio y mantenimiento de la enfermedad, aportando claves para comprender mejor su origen y mejorar la calidad de vida de los pacientes.alecer a través de la escucha activa, el respeto y la práctica de ciertas pautas y ejercicios.

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La RAE (2019) define la empatía como el sentimiento de identificación con alguien o la capacidad de identificarse con alguien y compartir sus sentimientos. Además, es uno de los requisitos de la inteligencia emocional y está relacionada con la compresión, el apoyo y la escucha activa.

Es la capacidad de comprender las emociones y sentimientos de otra persona, incluso en momentos difíciles. No debe confundirse con la compasión, ya que esta última no solo implica ponerse en el lugar del otro, sino también el deseo de aliviar su sufrimiento. En este sentido, la empatía es un paso previo a la compasión, pero no siempre conlleva la intención de intervenir para acabar con el malestar. Tampoco debe confundirse con la simpatía o la lástima. Ser empático no significa sentir pena por alguien ni intentar resolver rápidamente su problema dando consejos. Tampoco implica estar siempre de acuerdo con la otra persona.

Desde la psicología, la empatía se considera una habilidad fundamental para las relaciones humanas. Gracias a ella podemos mejorar la comunicación, fortalecer los vínculos afectivos y reducir conflictos, ya que nos permite entender mejor las necesidades y emociones de quienes nos rodean. La empatía también favorece la cooperación y crea ambientes más respetuosos y solidarios.

Los beneficios que tiene ser empático son muchos y muy buenos. Entre los principales se encuentran: ayuda a sentirte mejor contigo mismo, ayuda en la resolución de problemas, desarrolla las habilidades sociales, ayuda a tener respeto por el resto de las personas, ayuda a conectar mejor con otras personas, sube la autoestima propia, nos hace ser respetables, ayuda a ser justos, ayuda a no juzgar a otros, fomenta el desarrollo emocional y contribuye a la inteligencia emocional, entre otros muchos.

Aunque algunas personas parecen ser más empáticas de forma natural, la empatía puede desarrollarse con la práctica.

• Desarrolla la escucha activa: Es una forma de comunicación que permite escuchar y comprender verdaderamente a la otra persona, al mismo tiempo que le expresamos que hemos entendido su mensaje. No consiste únicamente en oír, sino en prestar atención, interpretar y comprender. Implica atender a lo que los demás expresan, esforzarse por entenderlo y ofrecer una respuesta o retroalimentación adecuada.

• Practica el autoconocimiento: Para poder comprender a los demás y relacionarte de forma empática con ellos, es fundamental empezar por uno mismo. Conocerse, aceptar los propios sentimientos y actuar con comprensión hacia las propias emociones y conductas facilita el desarrollo de la empatía hacia los demás.

•  No juzgues a los demás: Las personas empáticas son respetuosas y tolerantes. Aunque no siempre se compartan las decisiones o conductas de otras personas, es importante tomar distancia, intentar comprender sus motivos y aceptar que cada uno puede actuar de manera diferente ante una misma situación.

• Adopta hábitos de comunicación saludables: Presta atención tanto a lo que la otra persona dice como a lo que expresa a través de gestos y actitudes. Responde de forma adecuada, utiliza un tono emocional acorde al suyo, muestra interés genuino por su relato y fíjate también en aquello que no se expresa con palabras

En resumen, la empatía es la capacidad de una persona para comprender y ponerse en el lugar de los demás. Se vincula con aspectos como el apoyo, la comprensión y la práctica de la escucha activa. Quienes son empáticos suelen ser atentos, sensibles y tolerantes. Además, desarrollar la empatía aporta beneficios como mejorar la autoestima y favorecer el crecimiento emocional. Esta habilidad se puede fortalecer a través de la escucha activa, el respeto y la práctica de ciertas pautas y ejercicios.

La entrada ¿Qué es la empatía? se publicó primero en CPL Psicologos.

En este artículo te explico qué hace realmente un/a psicólogo/a durante una sesión de terapia y qué puedes esperar del proceso.

1. Escuchar… pero de forma profesional y activa

Sí, hablar es parte de la terapia, pero no se trata de una conversación cualquiera. El/la psicólogo/a escucha de manera activa, empática y especializada, prestando atención no solo a lo que dices, sino también a:

• cómo lo dices
• qué emociones aparecen
• qué temas se repiten
• qué se evita o cuesta nombrar

Esta escucha profesional permite identificar patrones, conflictos emocionales y necesidades psicológicas que muchas veces no son evidentes para la propia persona.

• Evaluar y comprender el problema en profundidad

Uno de los objetivos centrales de las primeras sesiones es evaluar la situación. Esto no significa juzgar ni etiquetar, sino comprender:

• qué está ocurriendo
• desde cuándo
• en qué contextos aparece el malestar
• cómo afecta a la vida diaria
• qué recursos tiene la persona y cuáles no

Según el caso, el/la psicólogo/a puede utilizar entrevistas clínicas, cuestionarios o registros, siempre con el consentimiento del paciente.

• Formular una explicación psicológica del malestar

A partir de la evaluación, el/la profesional construye una formulación del caso, es decir, una explicación psicológica que integra historia personal, emociones, pensamientos, conductas y contexto.

Esta formulación permite responder preguntas como:

• ¿por qué pasa esto?
• ¿por qué se mantiene en el tiempo?
• ¿qué lo activa o lo empeora?

Lejos de ser una etiqueta, esta comprensión compartida tanto por el paciebte como por el/la terapéuta suele ser un primer alivio para muchas personas.

• Establecer objetivos terapéuticos realistas

La terapia no es un espacio indefinido. Psicólogo/a y paciente trabajan juntos para definir objetivos claros, por ejemplo:

• reducir síntomas de ansiedad o depresión
• mejorar la regulación emocional
• cambiar patrones relacionales
• desarrollar habilidades de afrontamiento
• elaborar experiencias dolorosas

Estos objetivos pueden ajustarse a lo largo del proceso y siempre respetan el ritmo y las necesidades del paciente.

• Aplicar intervenciones psicológicas basadas en evidencia

En sesión, el/la psicólogo/a utiliza técnicas y estrategias psicológicas respaldadas por la investigación científica. Dependiendo del enfoque y del caso, esto puede incluir:

• trabajo con pensamientos y creencias
• entrenamiento en habilidades emocionales
• exposición gradual
• reestructuración de patrones conductuales
• psicoeducación
• trabajo con experiencias pasadas
• ejercicios dentro y fuera de sesión

El/la psicólogo/a no da consejos, sino que aplica técnicas y estrategias para facilitar que se produzcan cambios psicológicos sostenibles.

• Acompañar emocionalmente el proceso

El cambio psicológico no es lineal. Durante la terapia pueden aparecer miedo, resistencia, tristeza, enfado o ambivalencia. Parte fundamental del trabajo del/la psicólogo/a es acompañar emocionalmente, ofreciendo un espacio seguro donde todo eso pueda expresarse sin juicio.

La relación terapéutica, conocida como alianza terapéutica, es uno de los factores más importantes para el éxito de la terapia.

• Evaluar el progreso y ajustar el proceso

A lo largo del tratamiento, el/la psicólogo/a revisa junto al paciente:

• avances
• dificultades
• recaídas
• nuevas necesidades

La terapia es un proceso dinámico, no un protocolo rígido. Ajustar el trabajo es parte de una práctica profesional responsable.

• Preparar el cierre y fomentar la autonomía

Contrario a lo que se cree, el objetivo de la terapia no es “depender del psicólogo”, sino desarrollar autonomía psicológica. Cuando los objetivos se han alcanzado, se trabaja el cierre del proceso, reforzando recursos y previniendo recaídas.

En resumen

Un/a psicólogo/a en sesión:

• escucha de forma profesional
• evalúa y comprende el malestar
• ofrece una explicación psicológica
• aplica intervenciones basadas en evidencia
• acompaña emocionalmente
• promueve cambios y autonomía

La terapia es un espacio de trabajo psicológico, no solo de desahogo.

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Desde el punto de vista fisiológico, el sueño se organiza en dos grandes etapas que se alternan a lo largo de la noche. La primera es el sueño No MOR (sin movimientos oculares rápidos), que a su vez se divide en varias fases que van desde la somnolencia ligera hasta el sueño profundo. Posteriormente, aparece el sueño MOR (con movimientos oculares rápidos), fase en la que suelen producirse los sueños más vívidos y donde se consolidan procesos cognitivos y emocionales importantes.

Entre las causas más frecuentes del insomnio se encuentran precisamente los hábitos inadecuados de sueño. La calidad del sueño depende de múltiples factores, tanto ambientales como relacionados con el estilo de vida. Aspectos como la iluminación, el ruido o la temperatura del dormitorio pueden alterar el descanso, especialmente cuando son excesivos o inadecuados. De igual modo, ciertos hábitos cotidianos influyen notablemente: mantener horarios irregulares, realizar actividades estimulantes por la noche o consumir sustancias excitantes como café, té, alcohol o nicotina dificulta conciliar y mantener el sueño. También el uso prolongado de algunos medicamentos hipnóticos (como barbitúricos o benzodiacepinas) puede alterar su estructura natural.

La higiene del sueño se refiere a un conjunto de recomendaciones orientadas a mejorar la calidad del descanso, así como a la eliminación de aquellos factores que interfieren con él, ya sea en personas que padecen algún trastorno del sueño (insomnio) o como estrategia preventiva para mantener un ritmo de sueño saludable. Dormir bien no depende únicamente de la cantidad de horas, sino también de la calidad del entorno y de las conductas que se adoptan antes y durante el descanso.

Aunque no existe un consenso universal sobre qué pautas deben incluirse exactamente, la mayoría coinciden en promover conductas saludables y ajustes ambientales (tratamiento conductual no farmacológico) que favorecen un sueño natural y restaurador. Promover una buena higiene del sueño implica, por tanto, aprender a cuidar tanto el entorno como los propios hábitos, reconociendo que el descanso es una parte esencial del bienestar psicológico y de la salud integral.

Conductas que favorecen una buena higiene del sueño:

1. Mantén horarios regulares.
   Acostarte y levantarte a la misma hora cada día ayuda a sincronizar el reloj biológico y a establecer una rutina estable de descanso, facilitando que el cuerpo reconozca cuándo es momento de dormir y de despertar.
2. Cuida el ambiente del dormitorio.
   El entorno donde se duerme debe ser cómodo, oscuro, silencioso y con una temperatura agradable. El exceso de luz, ruido o calor puede interrumpir las fases del sueño y reducir su calidad.
3. Reduce el uso de pantallas antes de dormir.
   La luz azul que emiten los dispositivos electrónicos inhibe la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño. Se recomienda evitar el uso de celulares, televisores o computadoras al menos media hora antes de acostarse.
4. Presta atención a la alimentación y a las sustancias estimulantes.
   Las comidas pesadas o muy tardías dificultan la conciliación del sueño. Asimismo, conviene limitar el consumo de cafeína, alcohol y nicotina, sobre todo en las horas previas al descanso nocturno.
5. Practica ejercicio físico de manera regular.
   La actividad física moderada favorece un sueño más profundo y reparador, siempre que se realice con suficiente antelación. Hacer ejercicio intenso justo antes de dormir puede tener un efecto activador.
6. Controla la duración de las siestas.
   Las siestas muy largas o tomadas al final del día pueden interferir con el sueño nocturno. En cambio, los descansos breves —de unos 20 a 30 minutos— resultan revitalizantes sin afectar la rutina nocturna.
7. Establece una rutina relajante antes de dormir.
   Incorporar actividades tranquilas, como leer, escuchar música suave o practicar respiración consciente, ayuda a reducir el nivel de activación mental y a preparar el cuerpo para el descanso.
8. Asocia la cama únicamente con el sueño.
   Es recomendable utilizar la cama solo para dormir o para la intimidad. Realizar otras actividades como trabajar, comer o mirar televisión en ella puede dificultar que el cerebro asocie ese espacio con el descanso.

La higiene del sueño se plantea como una estrategia efectiva tanto para prevenir como para tratar dificultades relacionadas con el descanso, contribuyendo así a mejorar la calidad del sueño y, con ello, la calidad de vida de las personas.

“Dormir bien no es un lujo, es una forma de cuidar tu salud mental”

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 Este fragmento de Las Ratas de Miguel Delibes describe perfectamente dos maneras diferentes de mirar, de observar lo que tenemos alrededor. La primera, es con automatismos, muchas veces necesarios, pero que de tan repetidos hacen que vayamos ajenos a lo que nos rodea. Esto se convierte en un escenario funcional para desempeñarnos en nuestros quehaceres. Nos aliena, nos hace ser menos sensibles (para lo bueno y malo) que está cerca de nosotros. Y nos da una falsa sensación de que todo empieza y acaba en nosotros.

La segunda es la del Nini: hay muchas más cosas que nosotros y nuestras inquietudes. Abrirse a ellas, nos hace tomar conciencia, además de descansar un rato de nosotros mismos, lo cual es de agradecer. Aumenta nuestra sensibilidad, disminuye nuestro hastío y aburrimiento, y la manera de pensar derivada de estos: apatía, desinterés, cinismo constante y sarcasmos, y esa sensación de “estar de vuelta de todo”.

Es verdad que el cerebro propicia el fenómeno de Habituación, tan necesario al exponerse ante situaciones estresantes, pero eso no debería llevarnos a convertirnos en autómatas. El Nini, el personaje de la novela es tenido por muchos vecinos como un ser imbuido de una sabiduría innata. Al Nini lo que le hacía diferente era su capacidad de observación, siempre despierta y con ganas de aprender.

No te conviertas en un autómata.

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Trabajar desde casa parecía liberar presión: sin pasillos llenos de gente, sin la tensión del “buenos días” forzado o hacer conversación en el ascensor. Sin embargo, muchos descubrieron que las reuniones virtuales pueden ser igual o más agotadoras. Detrás de ese cansancio no hay pereza ni desinterés, sino una forma de ansiedad social adaptada al entorno digital.

Una diferencia clave entre la interacción presencial y la virtual es que, en las videollamadas, nos vemos a nosotros mismos. Esa pequeña ventana con tu rostro activa la autovigilancia: te observas, te juzgas, corriges el gesto. La mente, que ya tiende a autoevaluarse, se multiplica en juicios: “mi cara se ve rara”, “¿por qué sueno tan seria?”, “parezco distraído”. Esta autoobservación constante aumenta el estrés y la fatiga, porque el cerebro dedica parte de su energía a controlar la propia imagen, desviando recursos de la atención real a la conversación.

¿Por qué ocurre esto?

En persona, rara vez te ves mientras hablas. Pero en una videollamada, eres simultáneamente protagonista y espectador de ti mismo. Ese desdoblamiento constante desgasta. Un estudio del Stanford Virtual Human Interaction Lab (2021) mostró que la exposición prolongada a la propia imagen activa regiones cerebrales relacionadas con la autopercepción y el control del comportamiento social -las mismas que se sobreestimulan en la ansiedad social-. En otras palabras, el simple hecho de verte hablar puede ser un disparador fisiológico del estrés.

A esto se suma otro factor: la pérdida de señales sociales claras.
Las pantallas recortan el lenguaje no verbal, retrasan las reacciones y eliminan matices del tono o la postura. Lo que en persona sería un silencio natural, en Zoom o Teams puede sentirse como desaprobación. Esa ambigüedad deja espacio para la interpretación, y en una mente ansiosa, el vacío se llena rápido: “no les interesa lo que digo”, “debería hablar más”, “seguro piensan que no estoy aportando nada”.

El entorno tampoco ayuda. En casa, la línea entre lo personal y lo laboral se difumina. El salón, la cocina o incluso el dormitorio se convierten en escenario público. Esa exposición del espacio íntimo, sumada a la sensación de estar “siempre conectado”, alimenta un tipo de vulnerabilidad nueva: no hay transición entre el rol personal y el profesional y la mente no encuentra refugio.

Con el tiempo, el cuerpo también empieza a notarlo. Las videollamadas prolongadas generan una forma de tensión fisiológica leve pero sostenida: respiración superficial, rigidez muscular, cansancio ocular. No parece grave, pero en conjunto puede mantener el sistema nervioso en un estado de alerta durante horas. Lo que muchos describen como “agotamiento digital” tiene base biológica: el cerebro interpreta la exposición social -aunque sea virtual- como un entorno de evaluación constante.

Cuando el control se convierte en defensa

La ansiedad social en el teletrabajo no siempre se manifiesta como pánico o bloqueo. A veces aparece como hipercontrol: revisar tres veces la cámara, sonreír más de lo habitual, ensayar respuestas antes de hablar. Otras veces, como evitación: apagar la cámara, hablar lo mínimo, fingir fallos técnicos. Ambas estrategias buscan manejar la incomodidad de sentirse observado, pero en el fondo refuerzan la misma idea: “no soy suficiente si no lo hago perfecto”.

Desde un enfoque psicológico, estos patrones no surgen de la nada. Cuando la validación externa ha sido el eje del valor personal -por ejemplo, en entornos de crianza donde la aceptación dependía del rendimiento-, la mente aprende a asociar el error con el rechazo. En ese marco, cada videollamada se convierte en un examen, y cada silencio, en una posible desaprobación.

Cómo aliviar el malestar

El objetivo no es “superar la ansiedad”, sino aprender a relacionarse de otra manera con ella. En terapia, se trabaja en dos niveles: reducir la activación fisiológica y modificar los patrones cognitivos que la sostienen. Algunas estrategias sencillas pueden acompañar este proceso:

• Reducir la autovigilancia. Ocultar la vista propia durante la videollamada o usar la vista de “hablante activo” ayuda a disminuir la autoevaluación.
• Crear fronteras simbólicas. Cambiar de asiento, encender una luz distinta o hacer una breve pausa antes y después de cada reunión ayuda al cerebro a marcar un “antes” y un “después”.
• Normalizar el cansancio. No es falta de adaptación: es un entorno cognitivamente más exigente. Reconocerlo quita culpa.
• Exposición gradual. Si las reuniones te generan ansiedad, empieza participando con pequeñas intervenciones o en reuniones más cortas. La práctica repetida reduce la activación emocional.
• Practicar autocompasión. Recordar que todos se sienten algo fuera de lugar en este formato. La perfección digital es una ilusión compartida.

Sin embargo, cuando la ansiedad empieza a interferir con el rendimiento laboral, el descanso o las relaciones, pedir ayuda profesional puede marcar la diferencia. Un proceso terapéutico permite identificar las creencias de fondo que alimentan el malestar -esas ideas persistentes de no ser suficiente o de temer el juicio ajeno- y construir una relación más amable con uno mismo.

En el fondo, el teletrabajo nos ha puesto frente a un espejo -literal y simbólico- de cómo nos vemos cuando interactuamos con otros. Aprender a mirarnos sin tanto juicio y con más comprensión no solo mejora la experiencia laboral, sino que también fortalece algo más profundo: la capacidad de sentirnos válidos, incluso cuando no todo sale perfecto.

La entrada Ansiedad social en la era de las videollamadas: cuando el trabajo entra en casa se publicó primero en CPL Psicologos.

Qué manera de optimizar el tiempo, por un lado, y por otro, minimizar agobios y angustias.

No es fácil llegar a ese punto de autocontrol. Rápidamente nos vemos inundados por la preocupación, aunque en ese momento no podamos hacer nada al respecto, y sólo quede esperar.  Qué bueno es ser capaz de dejar cada cosa en su sitio y  no mezclar lo que no deber ser mezclado. Además, de paso fomentamos la concentración y la paciencia.

Es una habilidad que no se consigue de la noche a la mañana. Una buena manera de ponerlo en marcha es empezar con cosas cotidianas. Separar actividades y procurar que no interfieran unas con otras. Por ejemplo, si estamos cocinando, no podemos estar a la vez preparando trabajo o compaginando otras actividades; pero si hay un momento en el que nos toca esperar (un tiempo de cocción largo) sí que se puede hacer un alto, y retomar otra actividad, hasta que la cocina nos vuelva a pedir atención plena.

¿Probamos?

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